ćwiczenia na brzuch do

Co 2 dni robie cwiczenia na brzuch ABS. PN. pompki max/max/max przysiady max/max/max wyciskanie sztangi na laweczce-szerokosc barkow 13/11/9 - // - - // - - // - -wasko 13/11/9 podciaganie na drazku max/max/max / podchwytem/nachwyten do karku/ nachwytem do klatki podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z [...]

[...] do średniej trener zarzuca mi że w ogóle nie potrafię wykonać chociaż jednego poprawnego. Tu już nie chodzi o tą ocenę, na siłowni trenuję z pół roku i sam teraz nie jestem pewien w jaki sposób wykonywać ćwiczenia na brzuch... faktycznie powinienem podnosić kręgosłup do tego stopnia aby prawie usiąść czy wystarczy samo spięcie mięśni? Pozdrawiam

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

[...] Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę se zrobię raczej. Poproszę o ćwiczenia na brzuch i [...]

Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]

[...] sztangą w staniu 3x 12 2.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką z za głowy 3x 12 Proszę o ocenę. Jak widać chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu robiłbym 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki i unoszenie nóg w zwisie na drążku). Proszę was o sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła [...]

[...] czyli 63 kg mięśni, 10 kg tłuszczu. Widać ze mam 'taki brzuszek' nie jest u mnie na pewno płasko. Jestem totalnie zielony w kwestii tego czy powinienem skupić się na bieżni? Spalaniu? Diecie? Jakie ćwiczenia na brzuch itd. Proszę was o pomoc jak zacząć aby chociaż poprawnie zmierzać do tego wymarzonego kaloryfera albo chociaż jego zarysów :)

[...] Rotacja zewnętrzna ze sztangielką. 3 serie po 15-20 Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. [...]

[...] 3s Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8 - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s +ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu Plan: A,B,W,W,A,B,W,A.... Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki (ćwiczę w domu,od września być może normalna siłownia) Zdjęć [...]

[...] Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu do dołu 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 uwagi: po każdym treningu niezależnie od dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz jedno na plecy - siedząc na maszynie prostuję plecy mając na łopatkach drążek stawiający opór) Wiem że możecie mieć wątpliwości co do łączenia [...]

Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 71 Wzrost 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 - Wspięcia na palce 2x max - Odwrotne wspięcia w staniu 2x max W niedziele ćwiczenia na brzuch. Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Prosił bym o wskazanie błędów w diecie i opinie dotyczącą planu czy coś dodać lub [...]

Witam, wracam do siłowni po kontuzji ( zerwany ACL- Więzadło Krzyżowe Przednie- w kwietniu- mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie). Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę [...]

[...] bolały dzien 2: odpoczynek dzien 3: biceps i tricep bądź plecy + biceps (wtedy 4 dzien odpoczynek) dzien 4: plecy bądź klata + triceps dzien 5: klata dzien 6: odpoczynek / ćwiczenia na brzuch + dzien bez diety, czyli jem w miaré normalnie, jakies kanapki + ewentualnie jakies piwko itp :) dzień 7: barki Do tego rano kardio, przynajmniej 30 [...]

[...] byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 do tego 2 ćwiczenia na brzuch w dzień treningu Z góry dzięki za sugestie, korekty, itp. Zmieniony przez - dr_rubens w dniu 2008-11-17 11:06:10

[...] prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch leżąc przy nożycach pionowych ciągle mi coś w biodrze ? w nodze koło biodra? nie potrafię tego określić ale ciągle coś przeskakuje.Czy jest to związane z [...]

[...] skośna) 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangielek siedząc\Unoszenie sztangielek bokiem (niewiem co wybrać tutaj) 3s Francuskie wyciskanie leżąc 2s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12 Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał [...]

[...] 10-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 SOBOTA - godzinka pływania :) Do tego jeszcze dojdą jakieś ćwiczenia na brzuch. Czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam ćwiczenia na brzuch), jednak nie wiem czy mogę się rozciągać codziennie, dodam iż jest to takie średnio intensywne, około pół godziny codziennie, każda seria trwa 10 min [...]